あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。

今年も、マツリをどうぞよろしくお願いします!!

 

年末年始、賑やかに過ごすことができましたか?

つい食べ過ぎ、飲みすぎて身体が重い・・なんて方も多いのでは。

私も、おせち料理をたくさん食べました。

そして、長年の夢だった年越しの「スーリアナマスカーラ 煩悩の数108回」

行うことで自分の中のエゴを清める。

挑戦してみました〜。

中に一度休みを入れたものの動いていた時間は3時間。

ひたすらスーリアナマスカーラAとBを。ヘトヘト・・・

想像以上にキツカッタですが。

やり遂げてスッキリ!

108の煩悩、ちっとも打ち消すことは出来なかったけれど

久々に大きな達成感を得ることができました。

新年は新しい目標をたてたり、リセットするには良い時期です。

 

 

今日の初ヨガクラス。

動きを多めにしてゆるんだ身体に刺激を入れていきましょう。

                           

                                うりた

| - | 09:53 | comments(0) | - |

今年一年ありがとう。

今年最後のブログになります。

3月に体験プレオープンで始まったマツリのヨガクラス。

9か月間たくさんの人に来ていただき

良いご縁と学びがありました。

これからも皆さんが健やかに過ごせるお手伝いができるよう

スタッフ一同がんばります!

来年もどうぞよろしくお願いします。

 

オーム シャンティ シャンティ シャンティ

いつも心にシャンティを・・

 

みさなん、良い年をお迎えください。

                        うりた

| - | 09:01 | comments(0) | - |

もうすぐ冬至

今週の金曜は冬至。

一年で一番、日が短くなる日。

陰極まって陽になる。

この日を境に日脚は少しづつ延びていきますが、

大地の冷え込みは増し、寒の入りを迎える。

毎朝、味噌汁を飲んでいますか??

「味噌汁は朝の毒消し」なんて言われるくらい。

味噌は栄養価が高い発酵食品で身体を温めてくれます。

身体を温める物を食し、そしてしっかり動かして

快適に寒さを乗り切りましょう!

 

                  うりた

| - | 08:49 | comments(0) | - |

ヨガで何を伝えよう

先月から通い始めてくださっているS様。

ヨガを始めてグッスリ眠れるようになったと。

ほんとにうれしいコメント。

 

アーサナで身体をコントロール。

プラーナヤーマで呼吸をコントロール・・・

いくつかの段階を経て、最終的に心をコントロールする。

ヨガの最終目的。

私は、まだどこもコントロールできていないな。

何を学んで来たのか、伝えたいものは何だ!?と自問自答。

リラックスして本当の心の安らぎを得る。

そんなクラス作りをしていきたい。と改めて思います。

 

自分を振り返って見直すきっかけをくれる周りの言葉。

そして、惜しみなくいつもアドバイスをくれる先生に感謝。感謝。

 

今日は七十二候の第六十二候。

”熊 穴にこもる”

こんなお天気だと、私も穴にこもって眠っていたい(苦笑)

 

                        うりた

| - | 09:47 | comments(0) | - |

昔の女性はできていた

週末は、週に一度の子供達との家の中の雑巾がけをします。

2部屋続けてやると、息もあがるし、太もももキツイ。

三砂ちづる先生の「昔の女性はできていた」より。

 

昔の女性は、日常生活の中で骨盤底筋が鍛えられていた。

雑巾がけ、高い所のはたきがけ、

洗い桶の前にしゃがんでたらいを使って一時間の洗濯。

背筋をすっと伸ばして正座をする・・・‥など

 

女性が健やかに生きていくために骨盤底筋を意識することが大切。

妊娠、出産、更年期すべてに影響が。

先週の骨盤調整クラス、骨盤底筋をしめるアーサナを多めにしました。

今週も引き続き骨盤底筋、意識して動いていきます。

 

                             うりた

| - | 09:40 | comments(0) | - |

低体温

日本人の平熱は、36度〜37度。

低体温とは、体内温度が36度に達していない状態。

ボクサーが力むことなく有効なパンチを繰り出す時。

バッターが力むことなくバットを振る時

マラソン選手が一番調子よく長距離を走る時

の適温は37度。

37度に保つと汗をかきやすく、ダイエットにも効果が。

腸内で酵素が活発に働くのも37度。

低体温は、身体の活力と免疫を衰えさせます。

乱れた食生活、乱れた生活習慣、ストレスなどが原因で

低体温を引き起こします。

自分の生活を見直してみるといいですね。

 

ちなみに筋肉は体内最大の発熱機関です。

人間が作る熱の4割は、筋肉運動によるものと言われています。

とくに下半身には大きな筋肉が集中しています。

運動することで筋力をつけ、身体を温めて免疫UP!

今日も動いて行きますよっ!!

 

                         うりた

| - | 09:40 | comments(0) | - |

猫背姿勢

上部交差症候群。首と背中の骨格筋の崩れた状態。

頭が前に出て、背中が丸まった猫背姿勢。

日常生活でパソコン、デスクワークなどで背中を丸める姿勢を

長くとっていることが原因。

今はスマホの普及で子供達の姿勢も心配ですね。

症状は、肩こり、首の痛み、頭痛、睡眠障害、集中力低下など。

見た目も悪いですよね。。

改善策は、硬まった筋肉(胸の筋肉と首〜肩の筋肉)をゆるめ、

弱い筋肉(首を前に曲げる筋肉と肩甲骨の間の筋肉)を鍛える。

身体はつながっているので、どこかが狂うと全体がバランスをとろうとする。

 

一気に真冬。昨日は雪かきにずいぶん時間がかかりました。

長い冬の始まり。

ムリしすぎて身体を痛めないように雪かきはほどほどに!

今日はウォームで肩まわりをほぐすものを多めにしていきます。

 

                                うりた

| - | 09:03 | comments(0) | - |

身体をゆるめる

11月も半ば、寒さに身をぎゅっと縮めてしまう。

せわしない毎日の中、寒さが厳しくなるとより力みが抜けない。

ヨガはそんな身体をほぐすのには最適ですが

もっと楽にゆるむことができるのが、温泉!

私はクラスの後や、空いてる時間を利用して週2程度行ってますよ。

温泉の効果、調べてみました。

 

・温熱効果 あたたかい温泉で血行がよくなり新陳代謝が高まる。

      不要物の排出を促すので疲労回復につながる。

・水圧効果 静水圧により全身に圧力がかかり内臓が刺激される

      =天然のマッサージ

      血液やリンパの循環も活発になる。

・浮力効果 首まで浸かると体重は約1/10になり、身体が軽くなることで

      筋肉が緩み、脳波が「α波」のリラックス状態になる

 

その他、温泉成分を皮膚から吸収することによる効果も。泉質により効果は異なる。

 

青森は少し車を走らせると温泉がたくさんあります。

温泉巡りをしてお気に入りを見つけるのも良いですね。

 

                                  うりた

| - | 09:46 | comments(0) | - |

ウトゥカタアーサナ

ウトゥカタアーサナ、ウトゥカタとは「力強い」「はげしい」「釣り合い

のとれない」の意味。

完成ポーズは、立位からお尻を遠くに引いて

空中に腰をかけている感じ。

両手は頭上へ。

私は、キツくて苦手なポーズ。

でも効果は大きい。

下垂していくお尻のたるみを解消し、やせていく太ももを強く引き締めてくれます。

骨盤を屈曲させる腸腰筋もしっかり使っていきます。

お尻、太ももの大きな筋肉、インナーの腸腰筋を使うことで代謝もup。

試してみてください。

 

今日は立冬。

暦の上では冬の始まり。

明日からは雨で寒くなる予報なので、今日は貴重な晴れ間を楽しんで

お散歩なんかもいいですね。

 

                                  うりた

| - | 11:10 | comments(0) | - |

お母さん達とヨガしてきました!

先週の金曜の夜、荒川中学校へ呼んでいただき「はじめてのヨガ」してきました。

元気なお母さん達!

身体が固いけど大丈夫かしら・・とほうぼうからの声が・・

でも皆さん、しっかり動けてました。

普段、使っていないところは固まっているので

最初は痛みが出たりします。

使うことによって、だんだんほぐれて気持ちよくなります。

週末の夜、母業、仕事、・・等、多忙な中、企画してまねいてくださったことに感謝!

ヨガに興味を持ってくださる方々、増えました。

ヨガの始まりは、5千年前と言われています。

これだけ長い間、世界中で愛され広がり続けているヨガは

やっぱり魅力があるのだと思います。

興味のある方、ぜひ遊びに来てくださいね。

そして先週から始まった夜のクラス、アロマストレッチ。

じみにキツくて、L先生も楽しいとの評判(^^♪

チビの熱もようやく下がったので、今週は私も参加できるかなあ・・

 

明日は栗名月、十三夜。

栗が取れるシーズンなので栗名月と呼ぶそうです。

綺麗なお月さま、眺めてみましょう。

 

さぁ今週も寒さで縮まった身体、動かしていきましょう(^^)/

 

                                  うりた

| - | 09:56 | comments(0) | - |

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